ମାଗଣା ଓଜନ, ଯେପରିକି ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାରବେଲ୍, ଏବଂ କେଟେଲବେଲ୍, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ:
1. ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନୂଆ, ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
2. ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଫୋକସ୍: ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ |ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
3. ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
4. ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି |ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
5. ଏକ ସ୍ପଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାକୁ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
6. ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବିରକ୍ତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
7. ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |
8. ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିର ଟ୍ରାକ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ଲେଖି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିର ଟ୍ରାକ୍ ରଖନ୍ତୁ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଜାଡ଼ିବ |
ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |ଶୁଭଫଳ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -09-2023 |