ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ |ତୁମର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ:
1. ଗରମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ |5-10 ମିନିଟର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଏବଂ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ up ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
2. ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
3. ଫର୍ମ ଉପରେ ଫୋକସ୍: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଟେ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
4. ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଏକ ମାଳଭୂମିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭିନ୍ନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାରୋତ୍ତୋଳନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେପରିକି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ |
5. ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୁନ est ସ୍ଥାପିତ: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 1-2 ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
6. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କହୁଛି ଶୁଣନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଫେରିବାର ସମୟ ହୋଇପାରେ |
7. ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଉଛନ୍ତି |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ, ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଉଛନ୍ତି |
ଏହି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖ |ଖୁସି ଉଠାଇବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -09-2023 |