ଜମ୍ପ ଦଉଡି ହେଉଛି ହୃଦ୍ରୋଗର ଏକ ବଡ଼ ଫର୍ମ ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ତୁମର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ:
1. ଏକ ସଠିକ୍ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଅଛି |ଏକ ଦଉଡି ଯାହା ବହୁତ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ହୋଇପାରେ, ଡେଇଁବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
2. ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଦଉଡି ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ |5-10 ମିନିଟର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଏବଂ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ up ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
3. ଫର୍ମ ଉପରେ ଫୋକସ୍: ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା, ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରିବା |
4. ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ କ ill ଶଳ ପରି, ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଅଭ୍ୟାସ କରେ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି |
5. ଆପଣଙ୍କର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ରୁଟିନ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ: ଏକ ମାଳଭୂମିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କର, ଯେପରିକି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଡବଲ୍ ଅଣ୍ଡର, ଏବଂ କ୍ରସ୍ ଓଭର |
6. ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୁନ est ସ୍ଥାପନ: ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ନିଜେ ଦଉଡି ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 1-2 ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
7. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କହୁଛି ଶୁଣନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଫେରିବାର ସମୟ ହୋଇପାରେ |
8. ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଦଉଡି ଡେଇଁବା ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଚାବି, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ, ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଉଛନ୍ତି |
ଏହି ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖ |ଖୁସି ଡେଇଁବା!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -09-2023 |